Персональный штаб для женщины 35+: врач, тренер, нутрициолог
Мы буквально ведём тебя за руку: еженедельный трекинг состояния, корректировка тренировок под фазы цикла и уровень стресса, ответы на вопросы в личном чате со специалистами.
Возраст в паспорте ничего не объясняет
Двум женщинам может быть по сорок четыре, но выглядеть и чувствовать они могут совершенно по-разному. Мы смотрим не на дату рождения, а на то, что происходит с анализами, циклом, сном и восстановлением.
Сейчас тебе нужно быть здоровой, сильной и хорошо выглядеть.
Всё как раньше, но тебе не хватает энергии, восстановление после нагрузки стало дольше, а прежние тренировки перестали давать прежний результат.
Сроки скачут, просыпаешься разбитой, настроение и энергия ходят волнами, вес меняется без изменений в еде.
Год и больше без цикла. Меняется прочность костей, состав тела, реакция на нагрузку и на белок.
Тело набирает запас до определённого возраста, дальше только расходует
Чем раньше ты начнёшь работать над собой, тем лучше. Дело не в том, что «годы идут и время уходит» — просто одни и те же усилия в двадцать пять и в сорок восемь дают разный результат.
К этому возрасту тебе важно достигнуть пика силовых возможностей. Это определяет качество жизни на следующие двадцать лет.
К риску смерти на каждые 5 единиц ИМТ выше нормы, если лишний вес набран в 35–49 лет. Тот же вес, набранный к семидесяти, стоит уже +21 %. Чем раньше набран — тем больше риски.
Смертность за двенадцать лет у тех, кто может пройти простой функциональный тест, против тех, кто его не проходит.
Всё это статистика, а не предсказание для тебя. Но она объясняет, почему мы не советуем начинать с нового года или когда «не влезу в то самое платье». Начинать нужно сейчас.
Четыре этапа за 12 недель
Наша работа — снять с тебя необходимость самой разбираться, что и как делать.
Ты заполняешь подробную анкету состояния: история, цикл, сон, питание, нагрузки, травмы, самочувствие. На её основе врач-партнёр подбирает только те анализы, которые действительно нужны тебе. Сдать их можно без лишней траты времени: мы договоримся о выезде медсестры к тебе домой или в офис, а если так неудобно — запишем в ближайшую клинику и проведём по каждому шагу. Плюс экспресс-тест на 10 минут дома — баланс, подвижность, выносливость, сила — и замеры тела.
Анализы комментирует врач-партнёр, а мы соединяем его выводы с результатами тестов и твоим образом жизни в один понятный план. Собираем твою индивидуальную панель добавок, коррекцию сна и питания и план движения.
Мы буквально ведём тебя за руку: еженедельный трекинг состояния, корректировка тренировок под фазы цикла и уровень кортизола, ответы на вопросы в личном чате со специалистами. Если ты носишь часы или трекер (Apple Watch, Garmin, Oura, Whoop), с твоего письменного согласия мы опираемся на их данные и видим, как ты спишь и восстанавливаешься. Рекомендации по питанию можем превратить в готовое задание для твоего повара или помощницы или помочь подобрать доставку.
Повторная сдача ключевых маркеров крови и замеры тела. Ты видишь результат не только в зеркале и по уровню энергии, но и в объективных цифрах лабораторных бланков.
Что ты получаешь на руки
Не шаблонный PDF с диетой и не список банок с маркетплейса. Так выглядят материалы, с которыми ты работаешь все 12 недель.
Над твоей программой работает команда
Врач-партнёр смотрит на анализы, тренер переводит их в нагрузку, методист собирает всё в один план и следит, чтобы он работал.
Мы всегда показываем чёткие результаты и то, откуда они взяты
Наш подход строится на двадцатилетнем опыте и научных данных. Вместо обещаний мы даём тебе метод: что измеряем, о чём это говорит и что делать.
Ориентир, который считается по девяти показателям базовой панели.
Ориентир по выносливости против популяционных норм. Считается по обхвату талии, пульсу покоя и уровню активности.
Для нас это важный показатель, который во многом определит нашу работу на следующие двенадцать недель.
Мы занимаемся тем, что можно построить образом жизни: движением, питанием, восстановлением, БАД, силой и функцией тела.
Если в брифе, анализах или тестах видно то, что требует медицинского взгляда, мы говорим об этом прямо. Расшифровку анализов и, если понадобится, медицинское ведение проводит врач-партнёр — отдельно, как врач, от своего имени и по своему договору. Или мы направляем к профильному специалисту.
Определи свой маршрут
Восемь вопросов, около двух минут. В конце — твоя стадия, фокус на первые 12 недель и формат, который подходит. Контакт попросим только после результата, если захочешь продолжить.
Сначала диагностика, потом 12 недель
Начало всегда одно: диагностика. Дальше 12 недель сопровождения: тренируешься сама по нашему плану или с Серафимой лично. В конце ретест покажет, что изменилось.
Подойдёт, если хочешь сначала увидеть свою картину, а потом решить, что дальше.
- Анкета о сне, цикле, питании и нагрузках. Видим всю картину, а не один симптом
- Список анализов от врача-партнёра. Сдаёшь только необходимые анализы. Подберём тебе подходящую клинику рядом с домом или организуем выезд медсестры*
- Экспресс-тест дома по нашей видеоинструкции и замеры тела. Видишь точку отсчёта: возраст по паспорту, по крови и фитнес-возраст
- Расшифровка анализов врачом-партнёром (к. м. н., гинеколог-эндокринолог). Узнаёшь, какие показатели мешают энергии и форме
- Схема добавок по анализам. Только то, что нужно, и на нужный срок
- Разбор 90 минут с командой. Уходишь с тремя приоритетами на 12 недель и знаешь, с чего начать
* Анализы и выезд медсестры — за дополнительную плату
Записаться на диагностикуПодойдёт, если ты тренируешься сама: дома, в своём зале или в отеле в поездке. Тренировки с тренером в этот формат не входят.
- Программа тренировок под твой зал, дом или отель, с видео к каждому упражнению. Не думаешь, что делать
- Разбор техники по видео раз в неделю и настройка нагрузки. Нагрузка растёт без травм и откатов
- План питания под твой график, привычки и анализы
- Корректировка плана под перелёты, сон и фазы цикла. С твоего согласия учитываем данные часов или трекера
- Личный чат с командой и врачом-партнёром. Ответ в тот же рабочий день
- Ретест на 10–12 неделе: замеры, тесты и разбор динамики с врачом. Видишь изменения в цифрах
Подойдёт, если хочешь, чтобы технику ставил и нагрузку вёл человек рядом: в зале в Москве или онлайн по видеосвязи.
- Всё из «Сопровождения»
- 8 тренировок в месяц с Серафимой, 2 в неделю, в зале или онлайн. Они уже входят в цену. Техника поставлена с первых занятий, и ты держишь ритм
- Питание с ежедневной обратной связью. Есть повар или помощница — дадим им понятное задание
- Программа восстановления: дыхание, мобильность, снятие напряжения
- Приоритет в расписании Серафимы и связь между встречами
- Анализы на старте и на ретесте: в лаборатории, по её прайсу. Список составляет врач, сумму называем до сдачи
- Выезд медсестры для сдачи анализов
- Функциональное тестирование в лаборатории
- Третья тренировка в неделю с Серафимой
Сейчас идёт пилотный поток: берём несколько человек за раз. Часть мест — за полцены, если ты согласна, чтобы мы показали твои результаты: анонимно или с именем, только с письменного согласия. Общие условия работы — в оферте.
Оставить заявку
Без теста и анкеты. Оставь имя и контакт — Серафима напишет в течение рабочего дня, ответит на вопросы и расскажет, как начать. Ни к чему не обязывает.
Не знаешь, какой формат подходит? Пройди тест — 8 вопросов, около двух минут →
Что спрашивают чаще всего
01Вы обещаете красоту — вы делаете процедуры?
Нет. Инъекций и косметологических процедур мы не делаем. Внешность меняется через сон, нагрузку, питание и восстановление — это то, на что мы влияем напрямую, и результат там держится дольше.
02Мне 38, цикл в порядке. Не рано?
Наоборот. Плотность костей и мышечная масса набираются до определённого момента, а дальше только удерживаются. Работа в этот период стоит дешевле и даёт больше, чем попытка догнать через десять лет.
03Я вообще не тренируюсь. С этим можно приходить?
Да. Протокол собирается от твоей текущей точки, а не от идеальной. У каждого упражнения в библиотеке есть облегчённые варианты — начинать можно с любого уровня.
04Кто расшифровывает анализы?
Наш врач-партнёр — Инна Абаева, к. м. н., гинеколог-эндокринолог. Она помогает определить, какие показатели действительно стоит сдать, и подробно расшифровывает результаты. Опираясь на её выводы, мы выстраиваем твоё питание, движение и режим восстановления. Сама наша программа не является медицинской услугой, поэтому если по анализам понадобится врачебное наблюдение или терапия, Инна сможет вести тебя отдельно — как врач, от своего имени.
05Почему ретест только через 10–12 недель?
Потому что раньше он покажет шум, а не результат. Гликированный гемоглобин отражает средний сахар за 8–12 недель, липиды и состав тела двигаются медленно. Ранний ретест — это способ продать ощущение динамики, а не увидеть её.
06Можно только онлайн?
Да, весь цикл работает удалённо: бриф, разбор, протокол, сопровождение и тренировки по видеосвязи. Функциональные тесты в этом случае делаются по инструкции — мы показываем, как.
07Что будет после двенадцати недель?
К концу третьего месяца у тебя на руках будут результаты повторных тестов и выстроенный ритм тренировок и питания, который уже стал привычным. После этого мы не прощаемся и не навязываем автопродлений — ты выбираешь то, что нужно тебе сейчас: продолжить плотную работу над следующей задачей, остаться с нами на лёгком поддерживающем сопровождении или идти дальше самой и возвращаться на контрольный разбор, когда захочешь сверить курс.
08Я много работаю, часто летаю в командировки и совсем не успеваю готовить. Мне это подойдёт?
Да, мы строим программу вокруг реальной жизни, а не просим тебя подстраивать жизнь под режим. Если у тебя был перелёт или сложная неделя с недосыпом, мы не будем требовать от тебя рекордов в зале — наоборот, перестроим тренировку так, чтобы она сняла напряжение и вернула силы. А вопрос с едой решим без стояния у плиты: подберём рацион из доставок и ресторанов или составим понятное задание для твоего повара или помощницы.
Оставайся рядом. В телеграм-канале — разборы исследований, ответы на вопросы подписчиц и анонсы новых потоков, там же открывается лист ожидания. На YouTube — видео на те же темы.
Услуги по коррекции образа жизни, физической подготовке и питанию. Не являются медицинскими услугами. Не заменяют консультацию врача и не используются для диагностики или лечения заболеваний. Расшифровку анализов и медицинское сопровождение проводит врач-партнёр отдельно, от своего имени.